"La motivation vous fait commencer, mais c'est l'habitude qui vous fait continuer " Jim Ryun

ATELIERS RELAXATION

Venez découvrir ou redécouvrir les bienfaits de la relaxation. Profitez pleinement de ce petit moment de détente et de relâchement du corps et de l'esprit.

Consignes en raison du contexte sanitaire
Rendez-vous à l'Espace Forme et  Santé en tenue confortable 

Le port du masque est obligatoire en entrant et en sortant de la salle.

Désinfection des mains avec le gel hydro-alcoolique avant et après la séance.
                                          Le nombre de participants étant limité, nous vous demandons de bloquer votre place. Merci

Mercredi 8 juillet 11H/12H https://www.linscription.com/activite.php?P1=45568

Mercredi 22 juillet 11H/12H https://www.linscription.com/activite.php?P1=45570

Mercredi 05 août 11H/12H (inscription à partir du 15/07) https://www.linscription.com/activite.php?P1=45571

Mercredi 19 août 11H/12H (inscription à partir du 15/07) https://www.linscription.com/activite.php?P1=45574

 

SEANCES D'ACTIVITE EN EXTERIEUR

NATHALIE ET CYRIELLE VOUS PROPOSENT

DES SEANCES D'ACTIVITE PHYSIQUE EN EXTERIEUR

Le nombre de participants étant limité, nous vous demandons de bloquer votre place.

 ATTENTION QUELQUES CONSEILS

Rendez-vous à la Place du Présidial en tenue de sport (vous ne pourrez pas accéder aux vestiaires de la maison du cœur).
Le port du masque n'étant pas conseillé pendant les séances d'activité physique, nous vous demandons de  respecter scrupuleusement  les distanciations sociales (1m50 avec les autres) avant, pendant et après la séance. Les enseignantes APA seront munies d'une visière. 
Nous vous invitons également à vous désinfecter les mains avec le gel hydro-alcoolique mis à votre disposition avant et après la séance.
Au cours de la séance, aucun échange de matériels entre les participants ne pourra se faire. De plus, l'ensemble du matériel sera désinfecté à la fin de chaque séance.
Selon les conditions climatiques, la séance peut être annulée. Dans ce cas, vous serez prévenus la veille. 
N'oubliez pas votre bouteille d'eau et votre bonne humeur!!!

Merci

L'équipe de la Maison du Coeur

   Lundi 06 Juillet : renforcement musculaire (swiss-ball et TRX)

Mardi 07 Juillet : renforcement musculaire (swiss-ball et TRX)

 Jeudi 09 Juillet : Jeux de coordination

 

Mercredi 15 Juillet : circuit training 

 Jeudi 16 Juillet : Equilibre

 Lundi 20 Juillet : Renforcement musculaire (poids de corps)

 Mardi 21 Juillet : Renforcement musculaire (poids de corps)

Jeudi  23 Juillet : cognitif

 

 Mardi 28 Juillet : circuit training

Jeudi 30 Juillet : jeux de coordination

DEFI DU 15 MAI

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Défi équilibre 5.mp4
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DEFI DU 14 MAI

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De_fi e_quilibre 4.mp4
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DÉFI DU 13 MAI

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Défi équilibre 3.mp4
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DEFI DU 12 MAI

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DÉFI DU 11 MAI

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Nathalie et Cyrielle vous proposent quelques exercices pour travailler l'équilibre


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Fiche exercices équilibre.pdf
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Amusez-vous avec le jeu de l'oie sportif

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Le jeu de l'oie - règle du jeu.pdf
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Plateau du jeu de l'oie sportif.pdf
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PROGRAMME DU 24 AU 30 AVRIL

Des exercices pour un renforcement de la sangle abdominale

Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement sangle abdominale

Renforcement sangle abdominale

Quelques exercices pour un renforcement musculaire du haut du corps

Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement musculaire du haut du corps 

Renforcement musculaire du haut du corps

 3 exercices pour un renforcement musculaire du bas du corps

Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement musculaire du bas du corps 

Renforcement musculaire du bas du corps

MARCHE COMMUNE DU 25 SEPTEMBRE

Merci à M-P

L'équipe de la MC

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Nathalie et Cyrielle, les enseignantes en activité physique vous proposent 3 exercices pour muscler :
- les quadriceps,
- les ischios-fessiers
- les adducteurs avec l'utilisation d'un swissball
Renforcement SWISSBALL.mp4
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Prévention des chutes
En France, environ un tiers des personnes âgées de 65 ans et plus, chutent chaque année (Dargent-Molina et Bréart, 1995). Celle-ci engendrent un grand nombre d'hospitalisations et les conséquences physiques et psychologiques d'une chute peuvent être importantes : diminution de la mobilité, perte de confiance en soi, perte d'autonomie...
Nous pouvons éviter ces désagréments et améliorer sa qualité de vie en restant actifs et en pratiquant des exercices ciblés afin de prévenir les chutes. L'une des composantes essentielles à la prévention est l'équilibre. Vous allez donc découvrir dans cette vidéo deux exercices que vous pouvez faire chez vous, sans matériel, et qui pourrons vous aider à maintenir votre autonomie le plus longtemps possible.
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Gainage

Voici quelques exercices de gainage à faire plusieurs fois par semaine 

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Le gainage.pdf
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