"La motivation vous fait commencer, mais c'est l'habitude qui vous fait continuer " Jim Ryun
ATELIERS RELAXATION
Venez découvrir ou redécouvrir les bienfaits de la relaxation. Profitez pleinement de ce petit moment de détente et de relâchement du corps et de l'esprit.
Le port du masque est obligatoire en entrant et en sortant de la salle.
Mercredi 21 Avril à 09h30 A L'EFS : https://www.linscription.com/pro/activite.php?P1=67580
Mercredi 12 Mai à 09h30 A L'EFS :https://www.linscription.com/pro/activite.php?P1=67578
En attendant la réouverture des salles de sport et des associations sportives, nous vous indiquons deux sites internet gratuits qui vous proposent des séances d'activités physiques adaptées
Activiti :
L'application "Activiti", répertorie différents exercices (équilibre, souplesse, renforcement musculaire et coordination). L'explication de chaque exercice se fait soit par un fichier vidéo, soit par un fichier PDF avec la description précise du mouvement, les conseils de positionnement et le nombre de répétitions suggéré. Ce dispositif a également obtenu l'approbation du Ministère des sports
Cliquer sur le champs vert ci-dessous pour accéder au site
Goove :
Cette application met en ligne des séances d'activité physique adaptée payantes (gratuites que durant le confinement).
Cliquer sur le champs vert ci-dessous pour accéder au site
PNNS
Le Programme National Santé (PNNS) vous propose quelques exercices de renforcement musculaire qui peuvent venir en complément des séances d'activité physique d'endurance.
Pour les consulter, nous vous invitons à cliquer sur le bouton vert (renforcement musculaire) ci-dessous
DEFIS EQUILIBRE
Nathalie et Cyrielle vous proposent quelques exercices pour travailler l'équilibre
Amusez-vous avec le jeu de l'oie sportif
PROGRAMME DU 24 AU 30 AVRIL
Des exercices pour un renforcement de la sangle abdominale
Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement sangle abdominale
Quelques exercices pour un renforcement musculaire du haut du corps
Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement musculaire du haut du corps
3 exercices pour un renforcement musculaire du bas du corps
Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement musculaire du bas du corps
- les quadriceps,
- les ischios-fessiers
- les adducteurs avec l'utilisation d'un swissball
Nous pouvons éviter ces désagréments et améliorer sa qualité de vie en restant actifs et en pratiquant des exercices ciblés afin de prévenir les chutes. L'une des composantes essentielles à la prévention est l'équilibre. Vous allez donc découvrir dans cette vidéo deux exercices que vous pouvez faire chez vous, sans matériel, et qui pourrons vous aider à maintenir votre autonomie le plus longtemps possible.
Gainage
Voici quelques exercices de gainage à faire plusieurs fois par semaine
