"La motivation vous fait commencer, mais c'est l'habitude qui vous fait continuer " Jim Ryun


ATELIERS RELAXATION

Venez découvrir ou redécouvrir les bienfaits de la relaxation. Profitez pleinement de ce petit moment de détente et de relâchement du corps et de l'esprit.

Consignes en raison du contexte sanitaire
Rendez-vous à l'Espace Forme et  Santé en tenue confortable 

Le port du masque est obligatoire en entrant et en sortant de la salle.

Désinfection des mains avec le gel hydro-alcoolique avant et après la séance
Le nombre de participants étant limité, nous vous demandons de bloquer votre place. Merci
Mercredi 18 Novembre à 11h30 : https://www.linscription.com/activite.php?P1=50230
Mercredi 09 Décembre à 09h30 : https://www.linscription.com/activite.php?P1=50232

 

NOUVEAU

Le Programme National Santé (PNSS) vous propose quelques exercices de renforcement musculaire qui peuvent venir en complément des séances d'activité physique d'endurance.

Pour les consulter, nous vous invitons à cliquer sur le bouton vert (renforcement musculaire) ci-dessous


DEFI DU 15 MAI

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Défi équilibre 5.mp4
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Défi équilibre 5.pdf
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DEFI DU 14 MAI

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De_fi e_quilibre 4.mp4
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Défi équilibre 4.pdf
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DÉFI DU 13 MAI

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Défi équilibre 3.mp4
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Défi équilibre 3.pdf
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DEFI DU 12 MAI

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Défi équilibre 2.pdf
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Défi équilibre 2.mp4
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DÉFI DU 11 MAI

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Défi équilibre 1.pdf
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Nathalie et Cyrielle vous proposent quelques exercices pour travailler l'équilibre


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Fiche exercices équilibre.pdf
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Amusez-vous avec le jeu de l'oie sportif

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Le jeu de l'oie - règle du jeu.pdf
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Plateau du jeu de l'oie sportif.pdf
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PROGRAMME DU 24 AU 30 AVRIL

Des exercices pour un renforcement de la sangle abdominale

Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement sangle abdominale

Quelques exercices pour un renforcement musculaire du haut du corps

Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement musculaire du haut du corps 

 3 exercices pour un renforcement musculaire du bas du corps

Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement musculaire du bas du corps 

MARCHE COMMUNE DU 25 SEPTEMBRE

Merci à M-P

L'équipe de la MC

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Nathalie et Cyrielle, les enseignantes en activité physique vous proposent 3 exercices pour muscler :
- les quadriceps,
- les ischios-fessiers
- les adducteurs avec l'utilisation d'un swissball
Renforcement SWISSBALL.mp4
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Prévention des chutes
En France, environ un tiers des personnes âgées de 65 ans et plus, chutent chaque année (Dargent-Molina et Bréart, 1995). Celle-ci engendrent un grand nombre d'hospitalisations et les conséquences physiques et psychologiques d'une chute peuvent être importantes : diminution de la mobilité, perte de confiance en soi, perte d'autonomie...
Nous pouvons éviter ces désagréments et améliorer sa qualité de vie en restant actifs et en pratiquant des exercices ciblés afin de prévenir les chutes. L'une des composantes essentielles à la prévention est l'équilibre. Vous allez donc découvrir dans cette vidéo deux exercices que vous pouvez faire chez vous, sans matériel, et qui pourrons vous aider à maintenir votre autonomie le plus longtemps possible.
medium (1).MOV
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Gainage

Voici quelques exercices de gainage à faire plusieurs fois par semaine 

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Le gainage.pdf
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