"La motivation vous fait commencer, mais c'est l'habitude qui vous fait continuer " Jim Ryun


ATELIERS RELAXATION

Venez découvrir ou redécouvrir les bienfaits de la relaxation. Profitez pleinement de ce petit moment de détente et de relâchement du corps et de l'esprit.

Consignes en raison du contexte sanitaire
Venir en tenue confortable 

Le port du masque est obligatoire en entrant et en sortant de la salle.

Désinfection des mains avec le gel hydro-alcoolique avant et après la séance
Le nombre de participants étant limité, nous vous demandons de réserver votre place. Merci
  
Mercredi 14 Avril à 10h30 A L'EFS: https://www.linscription.com/pro/activite.php?P1=58817

Mercredi 21 Avril à 09h30 A L'EFS : https://www.linscription.com/pro/activite.php?P1=67580 

Mercredi 12 Mai  à 09h30 A L'EFS :https://www.linscription.com/pro/activite.php?P1=67578

 

En attendant la réouverture des salles de sport et des associations sportives, nous vous indiquons deux sites internet gratuits qui vous proposent des séances d'activités physiques adaptées

Activiti :

L'application "Activiti", répertorie différents exercices (équilibre, souplesse, renforcement musculaire et coordination). L'explication de chaque exercice se fait soit par un fichier vidéo, soit par un fichier PDF avec la description précise du mouvement, les conseils de positionnement et le nombre de répétitions suggéré. Ce dispositif a également obtenu l'approbation du Ministère des sports

Cliquer sur le champs vert ci-dessous pour accéder au site

Goove :

Cette application met en ligne des séances d'activité physique adaptée payantes (gratuites que durant le confinement).

Cliquer sur le champs vert ci-dessous pour accéder au site

PNNS

Le Programme National Santé (PNNS) vous propose quelques exercices de renforcement musculaire qui peuvent venir en complément des séances d'activité physique d'endurance.

Pour les consulter, nous vous invitons à cliquer sur le bouton vert (renforcement musculaire) ci-dessous


DEFIS EQUILIBRE

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Défi équilibre 1.pdf
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Défi équilibre 2.mp4
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Défi équilibre 3.mp4
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Défi équilibre 3.pdf
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De_fi e_quilibre 4.mp4
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Défi équilibre 5.mp4
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Nathalie et Cyrielle vous proposent quelques exercices pour travailler l'équilibre


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Fiche exercices équilibre.pdf
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Amusez-vous avec le jeu de l'oie sportif

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Le jeu de l'oie - règle du jeu.pdf
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Plateau du jeu de l'oie sportif.pdf
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PROGRAMME DU 24 AU 30 AVRIL

Des exercices pour un renforcement de la sangle abdominale

Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement sangle abdominale

Quelques exercices pour un renforcement musculaire du haut du corps

Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement musculaire du haut du corps 

 3 exercices pour un renforcement musculaire du bas du corps

Pour les visualiser, cliquer ci-dessous : Renforcement musculaire du bas du corps 

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Nathalie et Cyrielle, les enseignantes en activité physique vous proposent 3 exercices pour muscler :
- les quadriceps,
- les ischios-fessiers
- les adducteurs avec l'utilisation d'un swissball
Renforcement SWISSBALL.mp4
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Prévention des chutes
En France, environ un tiers des personnes âgées de 65 ans et plus, chutent chaque année (Dargent-Molina et Bréart, 1995). Celle-ci engendrent un grand nombre d'hospitalisations et les conséquences physiques et psychologiques d'une chute peuvent être importantes : diminution de la mobilité, perte de confiance en soi, perte d'autonomie...
Nous pouvons éviter ces désagréments et améliorer sa qualité de vie en restant actifs et en pratiquant des exercices ciblés afin de prévenir les chutes. L'une des composantes essentielles à la prévention est l'équilibre. Vous allez donc découvrir dans cette vidéo deux exercices que vous pouvez faire chez vous, sans matériel, et qui pourrons vous aider à maintenir votre autonomie le plus longtemps possible.
medium (1).MOV
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Gainage

Voici quelques exercices de gainage à faire plusieurs fois par semaine 

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Le gainage.pdf
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